【ダイエット】心と体の調和を取る◎自律神経ケア術

こんにちは！長町の痩身エステサロンassist+IOです＾＾

先日は、この時期の自律神経とストレスの関係についてお伝えしました。
今日は、具体的なケア方法です。

自律神経の乱れを防ぐためには、
日常生活でいくつかの対策を取ることが重要◎
・適度な運動やストレッチ
・バランスのとれた食事
・十分な睡眠　　　　　　　など

とくに「十分な睡眠」大切です。意識して、早めに休むこと！
リラックス法を取り入れることも良い対策の一つなので
・お好きな香りのアロマオイルを枕元に置く
・ヒーリングミュージックを聞く　　　
・瞑想
・深呼吸　　　など
も、おすすめですよ◎

また、自律神経の乱れの緩和として
・温かい飲み物を摂る
・適切な服装を心掛ける
・温かいお風呂に浸かる　　など
身体を温めてみてくださいね。
私は、貼るお灸やレンチンするタイプのカイロで下腹部を温めています。

さらに、自律神経を鍛える方法として
【反復浴】が一番のおすすめ！

反復浴は
交感神経と副交感神経のバランスを整えてくれます◎

温水による血管の拡張と冷水による血管の収縮が
交互に起こることで、
自律神経が刺激されるからです。

また、
血液循環の血管が広がったり収縮したりすることで、
血流が改善され、新鮮な酸素と栄養が全身に行き渡ります。
→ダイエット中、脂肪燃焼に必要な栄養素を全身に運びます。
また女性ホルモンや成長ホルモンなど、ダイエットに重要なホルモンも
血流に乗って全身に運ばれるので、ダイエット効果up◎

さらに、反復浴は
ストレスホルモンの分泌を抑制するので、心身の緊張を解きほぐすことができます。

具体的な反復浴のやり方については、次回お伝えしますね。