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2024年5月15日 / 最終更新日 : 2024年5月15日 assist-plus-io 痩せる

【痩身ダイエット】実際に効果が出ているホームケア★

こんにちは！
長町のエステ・鍼サロン
assist+IO（アシストプラスイオ）です＾＾

痩せたい！お客様が日々いらっしゃる痩身サロン。
その中でも、今とても効果が出ている方のホームケア方法を
お伝えしようと思います★
これからダイエットを始めようと思っている方
どんなダイエットをしたらいいか分からない方
にぜひ見ていただきたいです◎

簡単に結論からお伝えすると
「心拍数を計測しながら一日３０分の縄跳び」です＾＾

筋肉量を落とさず、体脂肪率を下げる！
見た目重視のダイエットをされている方が実際に行っていて
どんどん体脂肪率が下がっている方法です。
とても効率の良い方法で取り組まれていますので参考にどうぞ◎

【理想的な心拍数】

ダイエットのための有酸素運動における理想的な心拍数は、
通常「最大心拍数」の50～85%の範囲◎
最大心拍数は「220 – 年齢」で計算されます。

例えば、30歳の人の場合は
最大心拍数 = 220 – 30 = 190
理想的な心拍数= 190の50%から85% = 95～162
この範囲内で運動を行うと、脂肪燃焼効果が高まるとされています◎

運動中に心拍数をモニターするためには、
フィットネストラッカーや心拍計を使用すると便利◎
アップルウォッチなどを活用されるという方も。

縄跳びは、非常に効果的な有酸素運動です。
全身の筋肉を使い、心拍数を上げるのに適しています。

「縄跳び」というと、小さい頃にやったよね～という方が多いかもしれませんが
今の縄跳びはすごく進化しているみたいです★
縄がないタイプや、加重できるタイプ、デジタルカウンターが付いたものなど
大人のダイエットに活用しやすくなっているようです。
室内でも始めやすそうですね。

心拍数のモニタリングやデジタルカウンターで回数や消費カロリーの把握など
数字で可視化することで、効率のよいダイエットが可能になり
モチベーションの維持にも繋がります◎
生活の中に取り入れやすいと感じた方はぜひお試しくださいね。

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