【ダイエット】おすすめの、おやつ

こんにちは！
長町の痩身エステサロンassist+IOです＾＾

ダイエット中でも
おやつ
食べたくなりますよね～。

今日はおすすめの「おやつ」を紹介しようと思いますが
その前に、なぜ、おやつが食べたくなるのか考えてみましょう◎

１.習慣
特定の時間帯や活動
（例えば、テレビ視聴を見ている時、仕事の休憩時間、食後、３時のおやつ、など）に
おやつを食べる習慣がある場合、
その環境や時間が訪れるとおやつを食べたくなることがあります。

２.心の問題
ストレスを感じた時や退屈な時に
おやつを食べたくなることがあります。
食べ物は
心の安定をもたらすことがあるので
気分転換やストレスの軽減を求めておやつを食べたくなります。

３.社会的要因
例えば
会社で差し入れにおかしをいただき、みんなで食べようとする時や
パーティーなどで、おやつが用意されていて、みんなが食べている時
自分も食べたくなること、ありますよね？
周囲の人が甘いものを食べている姿を見たり、提供されたりする場面に触れる
時にも、おやつを食べたくなりやすいです。

上記のことから、
普段から甘いものを食べる時間や環境を習慣化しないことや
ストレスを減らすことで
おやつの食べすぎは防ぎやすくなります◎

甘いものは身体を緩める、緊張をほぐす、ストレス発散など
心の調子を整えてくれることもあるので
上手にお付き合いしていきたいですよね。

おすすめなのは
【和菓子】
洋菓子と比べてカロリーや脂質が少ないものが多いです。

ものによりますが
ケーキやクッキー、シュークリームなどには
バターやマーガリンなど脂質が多く含まれています。
お饅頭や羊羹など、洋菓子と比較するとが脂質がとても低いです。

また、あんこなど小豆を使ったものも多く
食物繊維も洋菓子より多く含まれているものが多いのも
おすすめのポイント◎

何を食べようか悩んだ時は
脂質や糖質の量を比べて
洋菓子より和菓子を選んでみてくださいね。