【たんぱく質】ダイエット中の女性の摂取目安

こんにちは！
長町の痩身エステサロンassist+IOです＾＾

暑い日が多くなっていますね。
みなさん夏バテなど、体調崩していませんか？
栄養しっかり摂って、元気に過ごしましょうね～。

夏バテ予防にも、ダイエットにも大切な食事ですが
普段、気を付けていること、ありますか？

美容やダイエット、筋トレなどをするにあたって
代表的な栄養素の一つ【たんぱく質】について今日はお伝えしようと思います。

筋肉の元となったり、傷ついた筋肉の修復に使われる他、
満腹感を感じさせたり、
代謝のサポートなど、
様々な健康効果が期待されるたんぱく質◎

【たんぱく質を多く含む食材】

鶏むね肉
たまご
納豆
鮭　　

などがたんぱく質が多く含まれている食材です。

【一日のたんぱく質摂取目安量】

どのくらい摂取するべきか、知らない方が多いかと思いますが
活動的な成人女性の場合、
体重1キログラムあたり0.8～1グラムのたんぱく質を摂取することが
推奨されています◎

例えば
50キロの女性であれば、たんぱく質は40～50グラム
60キロの女性であれば、たんぱく質は48～60グラム　です。

【具体的に、どのくらい食べればいいのか】

鶏むね肉で考えてみますね。スーパーで売られている鶏むね肉１枚が
だいたい重さ200グラム程度。

鶏むね肉200グラム中のたんぱく質は62グラム程度なので
一日に、鶏むね肉１枚程度を食べるのが良さそうですね。

ちなみに、たまご（Mサイズ）の場合は
重さがだいたい1個50グラム程度で、たんぱく質は約6グラム。
8個食べて48グラムのたんぱく質が摂れる、という計算になります。

【具体的な量】60グラムを摂取したい場合の目安

鶏むね肉→1枚
たまご→10個
納豆→12パック

ということになります。

どうでしょうか？
しっかり、食事で摂れています！という方、少ないかと思います＾＾；

プロテインやサプリメントなどで
栄養素を補うことも考えてみましょうね◎