【糖質制限】注意点！食物繊維とたんぱく質

こんにちは！長町の痩身エステサロンassist+IOです＾＾

今日は、ダイエット中の食事、糖質制限の注意点とやり方
についてお伝えしていこうと思います。

糖質制限、されている方、多いと思います。
「夜はごはんを食べずに、おかずだけにしている」など、ゆるく行っている方も
結構いらっしゃるようですね。

見落としがちな注意点があります！
「食物繊維」と「たんぱく質」、しっかり摂れていますか？

糖質＝炭水化物＋食物繊維

とくに、便秘になりやすい方は糖質を制限することで
食物繊維が不足しますので、ますます便秘が悪化することも。

腸内環境が悪化すると、
脂肪を燃焼するための栄養素や
ホルモンを生成するための栄養素の吸収が悪くなって
太りやすくなってしまいます。
免疫力の低下や精神的に不安定になることにも
繋がってきます。

食物繊維は健康に痩せるために必須！
糖質として制限するごはんなどの変わりに食べる！くらいのイメージで
食べていきましょう。

血糖値が急激に上昇するのも防いでくれます。

野菜
（例えば、ピーマン・ほうれん草・トマト・剥製・キャベツ・レタス・豆苗・もやし　など）
海藻
（わかめ・のり　など）
きのこ
（しめじ・しいたけ・マイタケ・えのき　など）
こんにゃく　　　　　が代表的なところですね。

そして、たんぱく質。
筋肉や血液、骨や皮膚など、身体を作っている大切な栄養素の一つ。
糖質制限をしている方で不足しがち、と言われています。

魚介類
（青魚・白身魚・ホタテ・えび　など）
大豆
（納豆・豆腐・豆乳・枝豆　など）
卵
肉類（鶏肉・豚肉　など）　　を積極的に摂りましょう！

↑例えば、鶏肉だけでたんぱく質を必要量摂取しようとすると
250グラム以上と、なかなかな量になってしまいます＾＾；
一食に二種類くらいずつ摂るイメージで、
様々な食材からたんぱく質を摂取しましょう♪

キツイ食事制限は、ストレスになりますので
やんわりと、ご自身の生活に合った方法で行っていきましょうね。