ダイエット中【献立】

こんにちは！長町の痩身エステサロンassist+IOです＾＾

今日、何を食べますか？朝ごはんは、お昼は？何を食べたでしょうか♪

ダイエットのお悩みの中で多いのが【食事】、何を食べたら良いですか？です。

脂肪燃焼工場と呼ばれ、体内で唯一脂肪を燃焼してるミトコンドリア
ミトコンドリアが働くためには栄養素が必要です。
ビタミンB・鉄・マグネシウム　などは特に不足しがちなので摂取を心がけましょう！
とか、お伝えしていますが・・・

実際、栄養を考慮して食事を用意するって結構、大変ですよね＾＾；

例えば、鉄。単体で摂取するよりも、タンパク質やビタミンCを含むものと一緒に
摂取すると吸収率が上がります。

栄養素は単体で作用するだけでなく、他の栄養素を補うように働いていたり
吸収率を高めたり、逆に下げてしまうものもあります。なので、
バランスよく様々な栄養素を摂取することが何より大切です！

おすすめの献立は、単品食いではなく
【いろいろなものを食べること！】

単品のかつ丼　と　かつ定食　があったとしたら、
かつ定食を選びます。
かつ　だけでなく、小鉢やみそ汁などに、様々な食材が使われていますよね。

チャーシューと卵、めんま　だけの醤油ラーメンより
たくさんの野菜が乗っている　味噌ラーメン　を選びます。

家での食事も、なるべく多くの食材を使用するようにメニューを決めてみてください♪
ほうれん草のお浸し　だったら、
ほうれん草だけでなく、茹でた菊をプラスしたり、シラスや海苔を混ぜてもいいですね。

栄養素、難しく考えてしまうと、メニューを考えるのがつらくなったり・・・

ダイエットを続けるのが苦痛になってしまいますので、
簡単に考えて、色々な食材を食べるように！心がけてみてくださいね＾＾