【痩身ダイエット】痩せるための食事★何を食べる？

こんにちは！
長町のエステ・鍼サロン
assist+IO（アシストプラスイオ）です＾＾

本日はお客様からのご質問にお答えしていこうと思います。
何を食べたらいいか、悩む方が多いので、
「ダイエット中の食事について」です★

摂取カロリー〈消費カロリー

痩せよう！と思った時に基本になるのは
摂取カロリー〈消費カロリー

当たり前のことですが、
摂取するカロリーよりも消費するカロリーが上回ることが必須です。

体重や身長、年齢などから基礎代謝目安を知ることが可能です◎
基礎代謝（人間が生きているだけで消費するカロリー。呼吸や心臓の拍動など
意識的にカラダを動かさなくても消費しているカロリー）に
日頃の運動量をプラスすると、どのくらいのカロリーを基礎代謝のみで
消費できるか知ることが出来ます★
が、
体組成計で簡単に測定して表示してくれるものがあるので手軽にそちらで
チェックするのをおすすめします◎

ご自身が摂取できるカロリーをしった上で食事の内容を決めていきましょう★

【何を食べるか、より何を食べないか】

「何を食べたらいいでしょうか？」とご質問いただくことが多いですが
それよりも大切なのは「何を食べないか」だと思います◎

摂取した栄養素が単体で働いているわけではなく、複数の栄養素が助け合って
身体が機能しています。
偏り過ぎず、様々な栄養素を摂取することで身体の中で潤滑に働いてくれます◎

様々な食材から様々な栄養素を摂取するように
心がけていただくことをおすすめします★

例えば
かつ丼、だけではなく、かつ定食（かつ+キャベツやみそ汁、お新香など）にするなど。
単品ではなく、様々な食材を使ったものをチョイスしましょう◎

【ダイエット中に控えたいもの】

1.糖

現代人は糖の過剰摂取の方が多いです。手軽に購入できるお惣菜やお菓子など
糖が含まれているものが多いですが、摂りすぎには注意しましょう。

2.油

質の悪い油と量に気を付けましょう。油はホルモンの材料になったり
便の排出を助けたり、必要不可欠ですが、質や量に注目しましょう。
お惣菜の揚げ物やドレッシングなど、意外と質の悪い油は身近に多くあります。

3.小麦　　　4.乳製品

腸内環境に悪影響を与える恐れがありますので、なるべく控えることをおすすめします。

【まとめ】

過度な食事制限はストレスになります。

ご自身の生活の中で取り入れやすい方法を共に

探してまいりましょう！

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