【痩身ダイエット】腸内環境を整えて痩せ体質に＊

こんにちは！
長町の痩身エステ・鍼のサロンassist+IO（アシストプラスイオ）です＾＾

師走、お忙しい方も多いかと思います。
忙しい時期でも元気に過ごす習慣作りが大切ですね★

冬は便秘になりやすい季節と言われています。

【理由】

1.水分不足

夏よりも水分の摂取量が減りやすいので、便が硬くなりがち。

2.運動不足

動く機会が減ることで腸の動きが鈍くなる、冷えから血液の循環やリンパの流れの悪化
により内臓の働きが弱くなりがち。

3.自律神経の乱れ

気温の差が激しい、また室内と室外の気温の差にカラダが適応しようと
自律神経が働き疲弊しがち。

便秘だけでなく、腸内環境が悪くなると次のような不調が起こりやすくなります。

・太りやすい
・痩せづらい
・冷え
・気分の落ち込み
・むくみ
・肌荒れ

【腸内環境を整える方法】

腸内環境を整える方法をいつくかご紹介します。

1.水溶性食物繊維を摂取

わかめや昆布などの海藻類、こんにゃく、ライ麦、みかん、アボカド、キウイなど
水溶性食物繊維を摂ることをおすすめします◎
便を柔らかくして排便を促す他に、善玉菌を増やしてくれるので整腸効果も＊

2.酵素を摂取

生ものに多い酵素を摂取しましょう！
酵素は食べ物を消化・吸収・分解・排泄する際に必要な栄養素です◎
お魚であればお刺身、お野菜は生野菜サラダで＊

3.腸を休める

カラダの細胞が入れ替わるのに、平均3ヶ月かかると言われていますが
腸の細胞は、その中でも早く3～4日で入れ替わります。
16時間、食事を摂らずに腸を休めることも、腸内環境を整える方法の一つ◎
寝ている時間などを上手に活用して
腸を休めてあげるのもいいですね＊

【まとめ】

普段から、腸内環境を整える生活習慣をつけておくと
年末の忙しい時期も元気に過ごせるかと思います★
今年も残りあとわずか＊
無理せず、身体に優しく過ごしましょうね＾＾

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