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2023年12月8日 / 最終更新日 : 2023年12月8日 assist-plus-io 痩せる

【痩身ダイエット】体脂肪率の落とし方〈具体例編〉

こんにちは！
長町の痩身エステ・鍼のサロンassist+IO（アシストプラスイオ）です＾＾

痩せたい！と思っている方、必見の体脂肪の落とし方を
お伝えしていこうと思います。

まず、痩せたい！と思っている方、
落としたいのは脂肪ですよね？
脂肪を落とすには体脂肪率のチェックが欠かせません★

体脂肪率を測って、現状を把握して、目標を立てていきましょう！
計測や目標を立てることは、モチベーションの維持だけでなく
理想を叶えるために、とても重要です＊

女性の体脂肪率の平均

18歳～39歳の場合
痩せ：～19パーセント
-標準：21～27パーセント
+標準：28～34パーセント
-肥満：35～39パーセント
+肥満：40パーセント～

ちなみに、体脂肪率と見た目でいうと・・・

35パーセント以上：ぽっこりお腹、メタボなど贅肉が多く、ふくよかな印象
30～35パーセント程度：太ももやお尻がとくに丸みを帯びた体型
20～30パーセント程度：女性らしいカラダの多淫がキレイ
20パーセント未満：血管が浮き上がり、女性らしい丸みがない

となっております＾＾
どのくらいを目標にしましょうか？＊

脂肪の燃焼は有酸素運動を始めて20分くらいから、と言われています。
ウォーキングやジョギングがおすすめです。
無理のない負荷量で続けられるものを選びましょう◎

有酸素運動だけでは筋肉も燃焼されてしまうので
筋トレなどの無酸素運動との組み合わせが大切です。

食事の改善は欠かせないと言っても過言ではないと思います。
人のカラダは摂取して吸収された栄養素で出来ています。

今ある脂肪を燃焼させるにも、栄養素が必要です。
とくに脂肪の燃焼に深く関わる
ビタミンB群や鉄・マグネシウムなどを意識して摂取するようにしましょう◎
（豚肉・あさりなど）

また、筋肉量を増やしたり維持するには、たんぱく質が欠かせません。
最低でも体重×1グラム★
体重50キロの方は50グラム以上のたんぱく質を摂取するのが理想です。

まずは測定して現状を把握すること、そして目標を立てること。
体重は測っているけれど、体脂肪率は測っていないという方、意外と多いです。
落としたいのが脂肪であれば、まずは体脂肪率を把握しましょうね◎

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2023年12月6日

2023年12月9日