【痩身ダイエット】たんぱく質＊一日のうち、いつ摂る？

こんにちは！長町の痩身エステサロンassist+IOです＾＾

「運動や食事、気を付けているけれど、なかなか体重が減らない」

「代謝が落ちた」「痩せづらくなった」「太りやすくなった」

当サロンに来られるお客様たち、このようなお悩みをお持ちの方が多いですが

みなさんは、いかがでしょうか？＊

ダイエット中の方だけでなく、健康のためにもとても重要な

〈たんぱく質〉について、今日はお伝えしていこうと思います。

【なぜ、たんぱく質が大切なのか？】

たんぱく質は筋肉を作る◎

これはもちろんのことですが、その他にも

臓器や肌、髪の毛、爪など、身体の様々な部分を作るために必要な栄養素＊

また、ホルモンや代謝酵素なども、たんぱく質が材料になっています。

そんなたんぱく質は、いつ摂取するのが良いか、というと・・・

【たんぱく質はいつ摂るのが良い？】

運動をされている方は、運動後45分以内が

たんぱく質吸収のゴールデンタイムと呼ばれています。

また、朝食にたんぱく質をしっかり摂取することで

食欲の暴走を抑えられるといった研究結果もあるようです。

【おすすめの摂り方と、その理由】

私がおすすめする摂取の仕方は、朝昼晩のすべての食事で摂取すること。

理由は

摂取目安量が関わってきます◎

女性で60キロの方は少なくても60グラムは摂取した方が良いのですが

60グラムのたんぱく質って結構、大変な量です＾＾；

さらに、たんぱく質には動物性のものと、植物性のものがあり

どちらもバランスよく摂るのが理想です◎

↓たんぱく質の摂取量の目安量、具体的な食材はこちらの記事を★↓

60グラム程度は

10代や20代など食欲旺盛な時期は一食でもペロリと食べられるかもしれませんが、

多くの方には厳しい量かと思いますので

一食に、動物性と植物性のたんぱく質両方を摂取できるようなメニューにするのが

おすすめです＊

たんぱく質は炭水化物と比べ、ゆっくりと分解されるため

満腹感が持続する栄養素なので

無意識に多く摂ってしまいがちな炭水化物などを控え、

カロリーオフにも役立てられますね◎

【まとめ】

たんぱく質の摂取量の変化だけで体型の変化を手に入れた方、何人も見てきました。

たんぱく質を味方につけて健康な身体を作っていきましょう！