痩身ダイエット【体脂肪率】減らす理想のペースと方法

こんにちは！長町の痩身エステサロンassist+IOです＾＾

「スリムな体型になりたい」「痩せたと言われたい」「服を着こなしたい」
など、とくに

〈見た目〉を重視する方に注目してほしい【体脂肪率】

「体重は測るけれど体脂肪率は・・・」という方が多いですが
水分摂取量や筋肉量の増減によって、簡単に左右される〈体重〉よりも
体脂肪率の把握と改善がダイエットでは重要になってきます＊

体組成計で自宅でも簡単に測定できますので、ぜひチェックしてみてくださいね＾＾

まず体脂肪率の平均をお伝えしましょう！

18～39歳女性＊21～34パーセント
40～59歳女性＊22～35パーセント
が標準と言われています。

【体脂肪率を減らすペース】

具体的なペースは、個人の健康状態、目標、食事習慣、運動量などに依存しますが
一般的なガイドラインで、健康的なペースで体脂肪率を減らすのは、

週に0.5パーセントから1パーセント程度が理想です★

これは急激な減量を避け、リバウンドを防ぐために重要です。
具体的なペースは、個人の健康状態、目標、食事習慣、運動量などに依存します。

例えば
体脂肪率30パーセントの方は週に0.3パーセント程度になるので
1ヶ月で1.2パーセント程度です。

体脂肪率が5パーセントほど減ると、「別人みたい！」と言われるくらいの
見た目の変化になる方が多いですよ☆

【体脂肪率の落とし方】

1.食事に気を付ける

様々な栄養素をバランスよく摂る必要があります。

多くなりがちなのが脂質と、糖質を含む炭水化物なので減らすように、
そして不足しがちなたんぱく質やミネラル、ビタミンを増やすように意識することを
おすすめします◎

2.運動

＊今ある脂肪を落とし（脂肪燃焼）、痩せるには有酸素運動＊
＊筋肉量を増やし代謝を高めて太りづらく痩せやすい身体をつくる筋トレ＊
両方するのが理想です◎

3.睡眠

食欲を抑えてくれるホルモンの分泌や、身体を修復するホルモンの分泌は
しっかりした睡眠あってこそ◎
寝具や環境を整えたり、寝る前の行動を見直して、質の良い睡眠を心がけましょう＊

【まとめ】

食事・運動・睡眠、基本的な所ですが、乱れがちな部分でもありますよね。
自信の生活を振り返ってみる時間を作って、
改善までの道を計画的に考えてみましょうね◎

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