【痩身ダイエット】体脂肪率を増やさない食事法★
こんにちは！
長町の痩身エステ・鍼のサロンassist+IO（アシストプラスイオ）です＾＾
今年も残すところ、あとわずかですね★皆様、いかがお過ごしでしょうか？
忘年会、クリスマスやお正月・・・食べる機会が増える方も多いかと思います。
体脂肪率、落とすのは大変なことですよね。
本日は、
【体脂肪を増やさない食事方法】についてお伝えしていきますね。
ぜひこの時期に、意識して習慣化しましょう★
ポイントは血糖値です＾＾
【血糖値】
急激に上がった血糖値を下げようと、インスリンが過剰分泌されます。
インスリンは血糖値を下げるために
血中の糖質を脂肪に変えて、体内に溜め込もうとします。
なので、血糖値を緩やかに上げる食事が、体脂肪を増やすのを防ぐことに繋がります◎
1.ゆっくり、しっかり噛んで食べること
目安としては、
一口30回噛む、20分以上かけて食事をする
ことをおすすめします。
ゆっくり食事をすることで満腹中枢を刺激し、食べ過ぎを防ぐ効果が期待できます＊
また、血糖値が急激に上がりづらいので太りづらい食事方法と言えます◎
2.食べる順番に気を付ける
まずは野菜や汁物、そのあとにメインとなる魚やお肉などのたんぱく質、
最後に炭水化物であるごはんや麺類など
という順番で食事を摂るのがおすすめです。
炭水化物は血糖値を急上昇させます＊
先に、野菜や汁物、たんぱく質を摂ることで血糖値を穏やかに上げていくことが
期待できます◎
【まとめ】
年末は忙しくて、なかなか食事に気を使えないという方も多いかもしれません。
一日のうちの一食だけでも
・ゆっくり時間をかけて、しっかり噛んで食べる
・食べる順番に気を付ける
ことを意識してみましょう★
一度ついた脂肪を落とすのは大変なことです。
日頃の食べ方の習慣を
【体脂肪を増やさない食べ方】に変えていきたいですね◎
今年も元気に楽しく健康に、過ごしていきましょう！
〈ご予約方法〉
・LINE公式お友達登録がお得です◎ご不明点などお問合せもお気軽にどうぞ★
LINE公式 → https://lin.ee/TsSISDS
・InstagramのDMでもご予約、お問合せ可能
・ホットペッパーにもクーポン掲載しております＊↓
https://beauty.hotpepper.jp/kr/slnH000504230/
（↑その他メニューもチェックしたい方はこちらもどうぞ★）
