【痩身ダイエット】たんぱく質メニュー１日の具体例

こんにちは！長町の痩身エステサロンassist+IOです＾＾

本日は、美容やダイエット・健康に意識して摂り入れてほしい
【たんぱく質】について具体例と共にお伝えしようと思います。

１日の摂取量分、しっかりと食事から摂れている方、かなり少ないです＾＾；
ぜひ一度ご自身の食生活を見直してみてくださいね◎

【たんぱく質、こんな人におすすめ！】

▼代謝が落ちた

お馴染みの筋肉の他に、肝臓や腎臓などの臓器も、基礎代謝の多くを占めています。
筋肉はもちろんですが、肝臓や腎臓などの臓器も、たんぱく質で出来ています。

▼食べすぎてしまう

たんぱく質はお腹を膨らませる、満足感を上げてくれる効果があります。
ついつい食べすぎてしまう方にもおすすめ◎

▼筋肉量を増やしたい、体脂肪率を減らしたい

筋肉量が増えると体脂肪率が減ります。
見た目をすっきり痩せたい方
健康的にきれいに魅せたい方は
たんぱく質をしっかり摂取して、筋肉量を増やして体脂肪を減らしましょう。

▼心の不調

気持ちをリラックスさせたり、幸せホルモンとよばれるセロトニン
やる気を出させる役割りのあるドーパミン　など
アミノ酸から出来ているので、たんぱく質と深い関係が◎

メンタルの不調やストレスが多い方は、たんぱく質の量を見直してみましょう。

▼肌や髪、爪がボロボロ

皮膚や髪、爪もたんぱく質で出来ています。
不足すると肌・髪・爪の不調にも繋がります。

【たんぱく質の１日摂取量】

体重キログラム×1.2～1.5グラム

例えば
体重50キロの場合
50×1.2～1.5＝60～75グラムのたんぱく質/１日

体重60キロの場合
60×1.2～1.5＝72～90グラムのたんぱく質/１日

【たんぱく質を多く含む食材】

植物性と動物性を1：1で摂取するのが良い◎

▼植物性

納豆・豆乳・ブロッコリー・枝豆・豆腐

▼動物性

鶏むね肉・たまご・サバ・鮭・ツナ缶・チーズ

【簡単にたんぱく質が摂れる！１日のメニュー例】

朝：プロテインを豆乳で飲む、卵、鮭
昼：ヨーグルト、鯖、枝豆
夜：お米、納豆、ブロッコリー、ツナ缶

これで１日約80グラム程度は、たんぱく質が摂取できます。

ダイエット中、何を食べたらいいのか悩む、という方多いと思います。
お好みに合わせて、ご自身のたんぱく質メニューを数通り、組んでみるといいですよ◎