【痩身ダイエット】体重と体脂肪率。体脂肪の落とし方
こんにちは！長町の痩身エステサロンassist+IOです＾＾
ダイエット中、多くの人が最初に目標とするのは「体重の減少」です。
体重を落とすことに越したことはありませんが
体重だけを気にしていては、
理想的な体の目標を達成するには難しいことがあります。
注目してほしいのは体重ではなく、「体脂肪率」です。
体重よりも体脂肪を気にすることがより重要な理由をお伝えしていきますね。
【体重と体脂肪率の違い】
体重は、
体内の水分量、筋肉量、脂肪量、骨の重さなどが含まれています。
体脂肪率は、
健康と、とくに「見た目」に大きな影響を与える要素の割合。
例えば、体脂肪率が減らずに体重が減少した場合
水分・筋肉・骨の重量が減った、と考えると見るに堪えない姿が想像できますよね＾＾；
体重が変わらず、体脂肪率が減った場合
健康的に引き締まった身体が想像できると思います。
【体脂肪率を重視する必要性】
体脂肪率を下げることで理想的な体型になることがより可能になります◎
また、体脂肪率を下げるとリバウンドしづらくなります。
【体脂肪率を減らす方法】
・セルライトを減らす
肥大化した脂肪細胞をセルライトと言います。
周りの血管やリンパ管を圧迫するので、老廃物の排出を妨害してしまいます。
・温める
脂肪を分解する酵素であるリパーゼが活性化する温度が37度と言われています。
・バランスの取れた食事
様々な栄養素がカラダの中にバランス良くある状態で
お互いをサポートしあって働きます。偏りのないバランスのよい食事を心がけましょう◎
・睡眠時間の確保
睡眠時間が短くなると、ホルモンの影響で太りやすくなったり食欲が増えたりします。
ダイエット中は、体重減少だけを追求せず、
体脂肪率を減らすことを重視しましょう◎
体脂肪を減らすことは健康だけでなく、理想的な体型を実現する手助けになります。
正しい食事、運動、ストレス管理、睡眠などの要因を
バランスよく組み合わせることが大切です。
ご自身の生活の中で取り入れやすいところで、継続できるものから始めてみましょう＾＾
