【痩身ダイエット】体質改善、まずは「たんぱく質」から！

こんにちは！長町の痩身エステサロンassist+IOです＾＾

・痩せづらくなった
・代謝が落ちた
・太りやすくなった
・疲れやすい
・ストレスが多い
・冷えやすい

こんなお悩みありませんか？
そんなあなたに足りていないのは、たんぱく質かもしれません。

【たんぱく質の一日摂取目安量】

「体重×1.2～1.5」で計算出来ます。
例えば
体重50キロの方だと、50×1.2＝60グラム
60グラムのたんぱく質を一日に摂るように心がけましょう！

ちなみに
たんぱく質60グラムというと

納豆6パック程度
鶏むね200グラム程度
サバの半身３枚程度
半熟茹で卵9個

が目安です。

【たんぱく質が作っているもの】

みなさんご存知の通り、
筋肉の材料になる「たんぱく質」ですが
その他にも様々な大切なものを作っています。

・幸せホルモンと呼ばれるセロトニン
・代謝や消化に関わる酵素
・血液で酸素を運ぶヘモグロビン
・ホルモンを血液で運ぶアルブミン
・美しい皮膚を支えるコラーゲン
・髪や爪の材料であるケラチン

このようなものの材料になっています。
生きていく上で、どれだけ大切か分かりますよね。

【こんな方におすすめ】

たんぱく質の不足が原因で、身体に不調が起きている場合があります。
下記のような方は、たんぱく質の一日摂取量が目安程度、摂れているか
確認してみてはいかがでしょうか？

・太りやすい、痩せづらい
・筋肉が落ちた
・代謝が落ちた
・生理周期に心が振り回されることが多い
・お肌の調子が悪い

【たんぱく質のいい所】

たんぱく質はお腹が膨れるので、
ついつい食べすぎてしまう方にもおすすめです◎

食材を調理するのが大変、という方は
プロテインなどで補給すると良いですよ。
一杯で30グラム、など摂取量のコントロールもしやすいかと思います。

【動物性たんぱく質】

たんぱく質には植物性たんぱく質と動物性たんぱく質があります。

納豆や豆腐などが植物性たんぱく質
肉・魚・卵などが動物性たんぱく質

どちらも同量程度摂取するのが理想ですが
動物性たんぱく質には、たんぱく質を代謝するビタミンB群が豊富なので
とくに意識して摂ると良いです◎

体質改善、まずは何からしたらいいのかお悩みの方は、「たんぱく質」から始めてみてくださいね。