【美容と健康】おやつ、何を食べますか？

こんにちは！長町の痩身エステサロンassist+IOです＾＾

「おやつ、何食べてますか？」というお話を、お客様としていました♪
度々そのようなお話になることがあるので、
今日は私が食べているおやつ３種類をご紹介しようと思います。

まず一つ目は【ナッツ類】
アーモンド・くるみ・カシューナッツ・マカダミアナッツが入った
ミックスナッツを常備しています。

ナッツのいいところは、
・抗酸化作用の高いオレイン酸やポリフェノールが豊富。
・代謝ビタミンと呼ばれるビタミンBや、血行促進などに役立つビタミンEが豊富。
・良質な不飽和脂肪酸で善玉コレステロールを増やしたり、美容効果が高い。
・食物繊維が豊富で便秘の予防に。

ただ、カロリーは高めなので食べすぎには注意が必要。
一日の摂取量に関しては、他の食事とのバランスを考えると一概には言えませんが
手のひら一杯分（約２５グラム）ほどを目安にしています。

（食物繊維や油分が多いので、食べすぎると
便が緩くなったり、お腹がゴロゴロする・・・という方、私以外にもいると思います＾＾）

そして二つ目は【レーズン】
こちらも食物繊維やミネラルが豊富。
銅・マグネシウム・カルシウム・リンなどが含まれていますが
一番は鉄が含まれていることがポイント高いです。

生理のある女性の約９０パーセントは貧血と言われています。
鉄は毎日摂取したい。

また、むくみにも効果的なカリウムが含まれているのもいいですね。

ナッツ類もレーズンも、塩と油を使っていないものを選んで常備しています。

最後に３つ目は【高カカオのチョコレート】
私は72パーセントのチョコを食べています。
「ミルクチョコやダークチョコは大好きだけど、高カカオのチョコは苦手」
という方もいらっしゃいますが、
７０パーセントくらいのものなら、食べていると案外慣れると思ってます。

なんといっても、ポイントは高い抗酸化作用。
人の身体は体内が酸化することで、どんどん老化が進んでいきます。
カカオポリフェノールの抗酸化作用で
血をさらさらにしたり、お肌を若く保つ効果も。

カカオの苦み成分には脂肪分解作用や脂肪蓄積を抑制する働きもあると言われています。
ただ高カカオチョコレートは脂質も多いのでカロリーは高め。

以上、おやつ紹介でした。
参考にしていただけると幸いです＾＾