【痩身エステ】食べないダイエット法＊リバウンドなし

こんにちは！
長町の痩身エステ・鍼のサロンassist+IO（アシストプラスイオ）です＾＾

食べないダイエットをお考えの方に、今日は
食べないダイエットの方法についてお伝えしようと思います。
正しい知識を身につけて、効率よくダイエットしてきましょう！

大前提として・・・

【全く食べないダイエットはNG】

「食べなければ体重が落ちる」というのは、当たり前のことです。
けれど、健康に様々な悪影響を及ぼすので危険です！

栄養不足により
便秘や肌荒れ、倦怠感や免疫力の低下などが起こりやすくなります。
また、身体が飢餓状態になることで
脳が脂肪を落とさないように働きかけるため痩せづらくなります。
糖質が不足すると、エネルギー不足を筋肉から補おうとするので
筋肉量の低下、さらには代謝が落ち、さらに痩せづらく太りやすくなります。

【リバウンド】

極端に食べる量を減らすダイエットはリバウンドします。
なぜかというと、たんぱく質など栄養素の不足で筋肉量が減少すると
代謝が低下します。食べたものをエネルギーとして燃やす力が減るということですね。
その状態で食事をした場合、
栄養素をエネルギーとして燃焼出来ず、どんどん蓄積していくことになります。

そこで、リバウンドがない、おすすめの食べ（すぎ）ない（ものを決める）ダイエット法をご紹介します。

【食べすぎないものを決めるダイエット】

食べないダイエットをしようと思っている方って
「何を食べたらいいのか分からない」という方が多いのではないでしょうか？
食べないすぎないものを決めることで、食べるものが見えてくるかと思います★

〈控えめにするもの〉

糖質・脂質

もちろん、この二つは悪ではないので全く摂取しないことは問題があります。
が、控えめにすることをおすすめします◎

1.糖質

とくに主食（ごはん・パン・麺類）に多く含まれています。
また甘いお菓子類や、いも類にも含まれています。
低糖質のパンやパスタなどを活用するのも一つの方法ですね★

2.脂質

揚げ物や、洋菓子・スナック菓子・チョコレートなどは脂質が多いので
注意が必要です◎

〈積極的に摂りたいもの〉

たんぱく質、食物繊維

鶏むね肉・卵・ブロッコリーなどが脂質が少なく高たんぱくな食材です。
お野菜やキノコ類などに豊富な食物繊維も意識して摂りたい栄養素です◎

【まとめ】

ダイエットの中で、食べる量を減らすのはとてもストレスになりますよね。

自身で厳しいルールを決めて取り組んだものの、挫折するパターンよくあるかと思います。

食べないものを決める、それだけで身体は変わっていきますよ～

心にも身体にも優しいダイエットで健康に美しくなりましょう！

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