【痩身ダイエット】体脂肪率の落とし方〈具体例編〉
こんにちは!
長町の痩身エステ・鍼のサロンassist+IO(アシストプラスイオ)です^^
痩せたい!と思っている方、必見の体脂肪の落とし方を
お伝えしていこうと思います。
まず、痩せたい!と思っている方、
落としたいのは脂肪ですよね?
脂肪を落とすには体脂肪率のチェックが欠かせません★
体脂肪率を測って、現状を把握して、目標を立てていきましょう!
計測や目標を立てることは、モチベーションの維持だけでなく
理想を叶えるために、とても重要です*
女性の体脂肪率の平均
18歳~39歳の場合
痩せ:~19パーセント
-標準:21~27パーセント
+標準:28~34パーセント
-肥満:35~39パーセント
+肥満:40パーセント~
ちなみに、体脂肪率と見た目でいうと・・・
35パーセント以上:ぽっこりお腹、メタボなど贅肉が多く、ふくよかな印象
30~35パーセント程度:太ももやお尻がとくに丸みを帯びた体型
20~30パーセント程度:女性らしいカラダの多淫がキレイ
20パーセント未満:血管が浮き上がり、女性らしい丸みがない
となっております^^
どのくらいを目標にしましょうか?*
【効率よく体脂肪率を落とす方法】
1.有酸素運動と無酸素運動の組み合わせ
脂肪の燃焼は有酸素運動を始めて20分くらいから、と言われています。
ウォーキングやジョギングがおすすめです。
無理のない負荷量で続けられるものを選びましょう◎
有酸素運動だけでは筋肉も燃焼されてしまうので
筋トレなどの無酸素運動との組み合わせが大切です。
2.食事の改善
食事の改善は欠かせないと言っても過言ではないと思います。
人のカラダは摂取して吸収された栄養素で出来ています。
今ある脂肪を燃焼させるにも、栄養素が必要です。
とくに脂肪の燃焼に深く関わる
ビタミンB群や鉄・マグネシウムなどを意識して摂取するようにしましょう◎
(豚肉・あさりなど)
また、筋肉量を増やしたり維持するには、たんぱく質が欠かせません。
最低でも体重×1グラム★
体重50キロの方は50グラム以上のたんぱく質を摂取するのが理想です。
【まとめ】
まずは測定して現状を把握すること、そして目標を立てること。
体重は測っているけれど、体脂肪率は測っていないという方、意外と多いです。
落としたいのが脂肪であれば、まずは体脂肪率を把握しましょうね◎
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