【ダイエット】代謝アップ！たんぱく質の摂り方

こんにちは！長町の痩身エステサロンassist+IOです＾＾

今日は【代謝アップ！たんぱく質の摂り方】をお伝えいたします。

朝のたんぱく質は他の時間よりも効率的に
筋肉を作ってくれる、と言われています。

たんぱく質は
一度に多く摂っても代謝できないので
毎食、こまめな摂取が良いのですが、
朝にたんぱく質を多く摂取した群が最も筋力が高まったという研究結果があります。

「筋肉を付けたい」という方、「筋肉を付けて代謝を上げたい」
という方は、朝のたんぱく質量を多くしてみてはいかがでしょうか？

食材の選び方としておすすめなのは、
動物性と植物性のたんぱく質を組み合わせること！
そうすることで
ミネラルとビタミンをほとんど摂取できることになります（ビタミンC以外）
さらに
ビタミンCを含む野菜を摂ることで、ビタミンCの摂取と合わせて
たんぱく質だけでなく栄養素を吸収する腸内環境を整える
食物繊維を摂取するようにしましょう♪

具体的な食材としては・・・
下記を参考にしてみてください♪

★植物性たんぱく質
・納豆
・大豆
・豆腐
・アスパラガス
・ブロッコリー
・アボカド

★動物性たんぱく質
・牛肉や豚肉、鶏などの肉類
・アジ、サンマ、エビなどの魚介類
・牛乳やチーズなどの乳製品

★ビタミンCを多く含む食材
・赤、黄ピーマン
・ブロッコリー
・キウイフルーツ
・イチゴ
・じゃがいも、さつまいも