【たんぱく質】具体的な、食べ物と量！

こんにちは！長町の痩身エステサロンassist+IOです＾＾

今日は【たんぱく質】について、具体的に何をどのくらい食べるといいのか
お伝えしていこうと思います。

まず「たんぱく質」は、
皆様ご存知の通り筋肉を作ったり
皮膚・臓器・骨・血液・髪の毛など、身体を作るもとになります。
他にも
ホルモンや酵素、免疫物質を作るなど、とても大切な栄養素の一つです♪

しかし、現代人のたんぱく質摂取量は減っていて
戦後五年目の1950年と同程度と言われています＾＾；
食事の全体量が減ったことや、たんぱく質よりも脂質や糖質の多い食生活になったこと
が原因であると考えられているようです。

一日に必要なたんぱく質量は
【体重（キログラム）×1.0～1.5グラム】で計算することが可能です。

運動量が少ない、あまり動かないような生活の方は1.0で、
身体を使う仕事やスポーツをする方、活動量が多い方は1.5で計算してみてください。

例えば、体重50キロであれば50グラム～75グラムが目安になります。

具体的に、たんぱく質の量をお伝えしますね。

茹で卵２個　15グラム
鶏ささみ　24グラム　（通常のサイズ２枚分程度）
かつお　26グラム　（お刺身７切れ程度）
↑これで合計65グラムのたんぱく質。

鶏むね皮なし　19グラム　（一枚の半分程度）
あまえび　20グラム　（６～９匹程度）
まぐろ　26グラム（５～７切れ程度）
ヨーグルト　4グラム　（丸い紙カップ入り１個程度）
茹で卵１個　7グラム
↑これで合計76グラムのたんぱく質

どうでしょうか？一日、たんぱく質の量は十分に摂れているでしょうか？

食事での摂取が難しい場合は、プロテインを飲むなど、補助食品を頼るのも
ありだと思います。

運動される方は、たんぱく質を摂った方が
筋肉がつきやすいと言われていますので、筋肉を増やして代謝を上げたい！
という方はとくに、積極的に取り入れてみてくださいね♪